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Descubra como Eliminar o Stress e Ansiedade com apenas 10 minutos diários
Se dúvida alguma, o stress e ansiedade é considerado por muitos especialistas como o mal da vida moderna.
E não é pra menos.
De cada 10 trabalhadores no Brasil, pelo menos 6 estão com quadro de stress e ansiedade.
Isto se deve muito pelo fato das pressões por resultados e questões pessoais.
De fato, a humanidade nunca se viu com tanta informação disponível e isto acaba afetando o dia a dia das empresas que exigem resultados cada vez melhores e num tempo cada vez menor.
O resultado disso é que a cada ano, os hospitais e clínicas acabam tendo de tratar pacientes com diversos males originados a partir de um quadro de stress e ansiedade.
Neste artigo, aprenda como a prática de alguns minutos diários podem ajudar a reverter este quadro.
Stress – definição
O stress é uma resposta fisiológica e comportamental normal a algo que aconteceu ou está para acontecer que nos faz sentir ameaçados ou que, de alguma forma, perturba o nosso equilíbrio. Quando nos sentimos em perigo real ou imaginado, as defesas do organismo reagem rapidamente, num processo automático conhecido como reação de “luta ou fuga” ou de “congelamento”, é a resposta ao stress.
Inicialmente, o stress pode ser positivo, contudo para além de um certo nível, este deixa de ser proveitoso e começa a prejudicar gravemente a saúde, a alterar o humor, a produtividade, os relacionamentos e a qualidade de vida, em geral. São as diferentes fases do stress (v. adiante eustress e distress).
Devemos saber reconhecer os seus sinais e sintomas e, consequentemente, tomar medidas para minimizar os efeitos do stress.
Causas de stress externas
- Stress no trabalho (stress profissional);
- Problemas financeiros;
- Grandes mudanças na vida;
- Problemas familiares;
- Etc.
Causas de stress internas
- Padrão de comportamento ansioso (stressada / stressado);
- Preocupação constante;
- Pessimismo;
- Expectativas irreais / perfeccionismo;
- Pensamento rígido, falta de flexibilidade;
- Atitudes de “tudo ou nada”.
Usando as 3 Chaves Secretas
Conheça as 3 chaves secretas que você pode usar a partir de hoje e reduzir sensivelmente sua carga de stress e ansiedade.
Você vai se surpreender com a simplicidade destas práticas e como elas terão impacto positivo em sua vida.
1 – Respire Corretamente
m dos pontos principais da meditação é respirar “bem”. Mas o que isso quer dizer? A respiração consciente acontece quando o ar entra em nossos pulmões de maneira tranquila e profunda.
Assim, nutrimos o organismo de oxigênio e reduzimos as pressões e preocupações. Ao expirar, eliminamos tudo o que nos limita e que pesa sobre nossos ombros.
Todas as emoções estão relacionadas com a respiração. Se estivermos nervosos ou agitados, as inspirações curtas trazem consequências negativas para nosso organismo. Ao contrário, quando meditamos, respiramos de maneira tal que a pressão sanguínea se normaliza, o corpo todo se sente melhor e conseguimos pensar com mais clareza.
2 – Controle seus Pensamentos
É essencial não julgar nem se deixar levar pelo torvelinho de ideias que aparecerão em sua mente. Simplesmente, deixe que passem, como as nuvens passam pelo céu. As primeira vezes que você meditar será um pouco difícil “deixar a mente em branco”, mas, com a prática, você vai conseguir.
Preste atenção ao seus sentimentos, mas não os julgue. Apenas sinta, deixe que as emoções surjam, atinjam um ápice e desapareçam, como os pensamentos.
3 – Assuma o controle de suas emoções
As emoções fazem parta da nossa vida e definem muitos de nossos comportamentos.
Para cada situação de nossa vida, associamos um tipo de emoção. Elas estão associadas a lembranças, situações vividas, informações que recebemos…enfim. As emoções nos mantém vivos e são reguladas em uma área do nosso cérebro que se chama Sistema Límbico.
Aliás, esse sistema possui uma importância fundamental para a motivação, o desenvolvimento do aprendizado e a memória.
Todas as nossas emoções podem ser positivas ou negativas. Por exemplo: a raiva é considerada uma emoção negativa, pois faz com que as pessoas se tornem agressivas, mas em um outro nível (positivo), ela pode impulsionar o indivíduo a sair da zona de conforto e ter a atitude necessária para mudar de vida.
Assim também pode ocorrer com todas as outras emoções.
As vezes nos reprimimos demais ou exercemos um controle excessivo sobre o que sentimos, mas o psicanalista Franz Alexander descobriu que as pessoas que reprimem seus sentimentos podem ter pressão elevada constantemente. Isso ocorre porque reprimir demais os sentimentos pode ocasionar a “psicossomatização”, que é a expressão física de sintomas emocionais. Ou seja, o corpo adoece.
Saiba como funciona a meditação e seus benefícios na diminuição do estresse.
Com o estilo de vida que levamos, são raras as pessoas que não sofrem com algum sintoma do estresse.
Tendo em vista os impactos que ele causa na nossa saúde, precisamos de algumas ações que contribuem para a diminuição desses impactos e, uma delas é a meditação.
Quem nunca se viu numa situação de estresse ou já sofreu com algum dos inúmeros efeitos que ele causa?
O estresse não deve ser menosprezado: se não for tratado, pode prejudicar o seu sistema imunológico, aumentando consideravelmente as chances de diversos problemas de saúde.
Você já experimentou meditação?
A boa notícia é que com uma simples atividade, podemos diminuir o impacto do estresse nas nossas vidas. Essa atividade é a meditação, você já experimentou? A técnica traz uma série de benefícios e sua prática pode ser mais fácil do que imaginamos.
Quais são os benefícios da meditação?
A meditação traz uma sensação de paz e equilíbrio que o corpo precisa para a manutenção da saúde. É um exercício que faz bem tanto durante a prática como depois dela, equilibrando nossas emoções para superarmos crises e pensarmos melhor sobre nossas ações.
Um dos principais benefícios da meditação é de acalmar quem a pratica, o que é decisivo para diminuir o estresse. Você começa a enxergar as situações de outra forma, aumenta sua paciência e tolerância e, além disso, passa a se conhecer mais profundamente.
Ademais, a meditação é bastante positiva para o tratamento de doenças físicas e mentais. ‘Estudos apontam que ela consegue diminuir os efeitos da depressão, ansiedade, problemas cardíacos, de sono, entre outros.
Como praticar a meditação para diminuir estresse?
O primeiro passo para meditar e diminuir o estresse é encontrar um local tranquilo para a sua prática. Deixe o celular no silencioso e desligue tudo que possa ser uma distração.
Depois, escolha uma posição confortável. Você pode escolher entre sentar, deitar ou até ficar de pé. O mais importante é que seja relaxante. A famosa posição de pernas cruzadas é uma melhor opção para quem já tem mais experiência com meditação.
Um dos pontos essenciais da meditação é a sua respiração. Encha os pulmões e respire somente pelo nariz. Preste atenção a esse movimento tentando acalmar sua respiração.
O próximo passo consiste em limpar a sua mente. Esse passo costuma ser difícil para muitos. Se esse for o seu caso, você pode eliminar todos os pensamentos e se concentrar em apenas uma coisa. Procure pensar em algo que lhe traga uma sensação boa. Sempre que sentir que está se distraindo, volte o pensamento para o seu foco.
